• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

Etçil Diyet – Yenilecek Gıdalar, Yararları ve Riskleri

Etçil Diyet - Yenilecek Gıdalar, Yararları ve Riskleri
  • 1 Star
    Loading...

Etobur diyet  Adından da anlaşılacağı gibi, bu diyet birini sadece hayvansal ürünleri tüketmeye teşvik eder. Sıfır karbonhidrat diyeti olarak da bilinir. Taraftarlar hastalıkların “yaşam boyu ve ilerici olduğu düşünülen genellikle bu diyetle tersine çevrildiğine” inanıyor.

Ancak, uzun vadede sadece hayvansal besin kaynaklarını tüketmek sağlıklı mıdır? Takip etmeli mi yoksa belirli bir rahatsızlığı olan insanlar için mi? Okumaya devam edin ve yaklaşık 50.000 insanın etobur diyetine neden inandığını ve bu diyetin sizin için yay mı yoksa hayır mı olduğunu öğrenin.

Makalenin Önemli Noktaları

  • Etçil Diyet Nedir?
  • Etçil Diyet Yararları
  • Shawn Baker ve Etçil Diyetin Yaygınlaştırılmasındaki Rolü
  • Etçil Diyet Sonuçları
  • Etçil Diyet – Yemek Yemekler
  • Ne Kadar Tüketmek
  • Ne Zaman Yenir?
  • Kaçınılması Gereken Genel Hatalar
  • Etçil Diyet Bilim Tarafından Desteklenir mi?
  • Etçil Diyet Sizin İçin mi?
  • Etçil Diyet Tarif Kitapları

Etçil diyet, sadece et ve diğer hayvansal ürünlerin tüketimini sağlayan az miktarda bir diyettir. Meyveler, sebzeler, baklagiller ve diğer bitkisel ürünler kesinlikle yasaktır. Vegan diyetin karşısındaki kutupsal olan etobur diyet, Keto diyetinin “yüksek yağlı” kısmına itiraz etmediğinden Ketojenik diyetin (yüksek yağlı, orta proteinli ve düşük karbonhidratlı) aşırı / değiştirilmiş bir versiyonudur. birçok diyetisyen için.

Etçil diyet neden popülerlik kazanıyor? Ne yapmak olduğunu iddia ediyor? Bir sonraki bölümde öğrenin.

Etçil Diyetin Yararları

Etçil diyet savunucularının buna inanması için birçok neden var. İşte popüler inanılan faydaların bazıları:

  • Kilo kaybı yardımcı olur
  • Yağsız kas kütlesini artırarak vücut bileşimini geliştirir
  • Enerji seviyelerini yükseltir
  • Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir
  • Sindirim destekler
  • Ruh halinizi iyileştirir
  • Hastalıkları tersine çevirir

Bu daha çok söz veriyor, savunucuların diyete çok inanmasını sağlayan bir inanç. Bu inanç sisteminin liderlerinden biri de Shawn Baker. Kim o?

Shawn Baker ve Etçil Diyetin Yaygınlaştırılmasındaki Rolü

Shawn Baker, California merkezli bir ortopedicidir ve etobur diyet inanç sisteminin güçlü bir savunucusu ve lideridir. Ayrıca Carnivore Diet (2018) adlı bir kitap yazdı.

Bununla birlikte, lisansı New Mexico Medical Board tarafından iptal edildi. Kurul raporunda, “Bu eylem, bir sağlık kuruluşu tarafından gerçekleştirilen olumsuz eylemlerin rapor edilmemesi ve bir lisans sahibi olarak pratik yapmanın yetersizliğine dayanıyor” dedi. Shawn Baker, hikayenin kendi tarafını iki bölümden oluşan bir YouTube videosunda açıkladı.

Bütün bu kaosun ortasında, etobur diyetinin inananlar büyümeye devam ediyor gibi görünüyor. Çünkü etobur diyetini deneyen ve sağlık açısından iyi yararları olan kişiler hakkında bloglar var. Blogcuların etobur diyet hakkında söyleyeceklerini öğrenmek için aşağı kaydırın.

Mikhila Peterson

Mikhila Peterson, blog yazarı Jordan Peterson’un kızı. 7 yaşındayken çocuk artriti, 5. sınıfta depresyon, 14 yaşında aşırı yorgunluk, 17 yaşında kalça ve ayak bileği değiştirildi, 20 yaşında kilo aldı, 22 yaşında kızarıklık ve kistik akne vardı. diyet, et tüketen birkaç sebze ve hindistancevizi yağı. Ama bu onun depresyonunda ona yardımcı olmadı. Etçil diyetine girmeye ikna eden Dr. Shawn Baker ile tanıştı. Ve kısa süre sonra artriti, depresyonu ve kilo alma problemleri azalmaya başladı.

Andy Lindquist

Başka bir blogcu Andy Lindquist yaklaşık 90 gün boyunca etobur diyetine gitti ve popüler bir blog sitesinde hesabını kaydetti. İlk fark ettiği şey, vücut yağ yüzdesinin% 30.6’dan% 24 -% 25’e düşmesi ve bel çevresinin 35’ten 32’ye düşmesiydi. Ayrıca herhangi bir besin noksanlığı yaşamamıştı ve bu sırada neredeyse hiç aç hissetmiyordu. etobur diyet Bununla birlikte, bitkilerin insan diyetindeki önemini vurguladı.

Sonya Mann

Inc.com muhabiri olan Sonya Mann, etobur diyetini 14 gün boyunca denedi. Et ve peynir, tereyağı ve krema gibi diğer hayvansal ürünlerden başka bir şey yememiştir. 14. günün sonunda, sonuçlar şaşırtıcıydı. Kilonun yarısını kaybetmiş, her zaman aç hissetmemiş, normal sindirim ve enerji seviyelerine sahipti. Ancak çeşitliliği sevdiği için bu diyete devam etmiyor.

Etçil diyetin insanlara vücut bileşimlerini geliştirmelerine, kilolarını azaltmalarına ve sağlık sorunlarını azaltmalarına yardımcı olduğuna dair başka birçok rapor vardır. Ve hepsi yedikleri (veya yedikleri) yiyecekleri listelediler. Aşağıdaki yiyeceklerin listesini bulun.

Etçil Diyet – Yemek Yemekler

  • Kırmızı Et – Sığır eti, domuz eti ve kuzu eti.
  • Beyaz Et – Balık, tavuk, hindi ve deniz ürünleri.
  • Organ Eti – Karaciğer, kemik iliği, kalp, beyin ve dil.
  • Yumurtalar – Tavuk yumurtası, kaz yumurtası ve ördek yumurtası.
  • Süt – Peynir, tereyağı, ghee ve ağır krema.
  • İçecek – Su ve elektrolitler.

Fakat iyi sonuçları görmek için bunlardan ne kadarını tüketmelisiniz? Aşağıdaki bölümde öğrenin.

Günde 900 g ile 1,8 kg et arasında bir yerde tüketebilirsiniz. Sert bir şekilde çalışmazsanız, alt sınıra sadık kalın. Her gün spor salonuna giderseniz ve güçlü egzersizler yaparsanız, üst sınıra kadar devam edin. Zamanla açlığınız azalmaya başlayacak ve tükettiğiniz yiyecek miktarını buna göre ayarlamanız gerekecektir.

Kısmın yanı sıra zamanlama da önemlidir. İşte ne sıklıkta yemek yemeniz gerektiği hakkında bilmeniz gerekenler.

Her öğün arasında yaklaşık 3-4 saat ara ile gün boyunca üç kez yiyin. Etçil diyet aralıklı oruç tutmayı önerir. Protein sizi tam tutmanıza yardımcı olacak, böylece en az üç saat boyunca aç hissetmeyeceksiniz. Kahvaltı çok önemlidir. Etobur diyeti sırasında kahvaltınızı asla kaçırmayın.

Şimdi, etobur diyeti yapmak için çalışırken insanların yaptığı genel hatalara bir göz atalım.

Kaçınılması Gereken Genel Hatalar

  • Çok az yemek
  • Çok uzun süre oruç tutmak.
  • Kahvaltıyı atlamak.
  • Etin yağlı kısımlarından kaçınmak.
  • Yeterince su içmiyor.
  • Yemeğinize ekstra tuz katmak.
  • İşlenmiş gıda tüketmek.
  • Organik, otlarla beslenen etleri, vahşi balıkları ve serbest yumurtaları tüketmeyin.

Sağlık yardımı iddialarının hiçbirinin bilimsel kanıtlarla desteklenmediğine dikkat etmek de önemlidir. İşte bilmeniz gerekenler.

Etçil Diyet Bilim Tarafından Desteklenir mi?

Hayır, etobur diyet, bilim tarafından desteklenmiyor. Ayrıca, etobur diyetinde iddiaları reddetmek veya desteklemek için çok fazla araştırma yapılmamıştır. İşte etobur diyetini kilo vermek veya daha iyi bir sağlık için almak istiyorsanız göz ardı etmemeniz gereken birkaç nokta:

  • Deneyen kişilerin blogları var, ancak vücut kompozisyonları, yaşları, boyları ve tıbbi durumları sizinkiyle aynı olmayabilir.
  • Bitkisel besin kaynaklarının tüketilmesinin kanıtlanmış sağlık yararları, vitaminler, mineraller, diyet lifi ve antioksidanlarla dolu olduklarından ve kalbin korunmasına yardımcı olmak, kilo kaybına yardımcı olmak, kan basıncını düşürmek ve çok daha fazlası için sayısızdır ( 1 ), ( 2 ).
  • Yalnızca et ve hayvansal ürünleri tüketmek sıkıcı olabilir ve bazı gerçek sonuçları göstermeden önce diyetten vazgeçebilirsiniz.
  • Dengeli bir diyet uygulamak, kilo vermenin ve kendinizi sağlıklı ve formda tutmanın en iyi yoludur. Sadece bir taneye odaklanmak yerine tüm yiyecek gruplarını tüketin; daha iyi hissedeceksiniz ve daha iyi görüneceksiniz.

Sonunda, beklediğiniz bir soruya geldik – etobur diyet sizin için mi? Sonra öğren.

Etçil Diyet Sizin İçin mi?

Kısa bir süre için denemek istiyorsanız etobur diyet sizin için olabilir. Doktorunuza veya diyetisyeninize danışmadan bu diyete devam etmenizi önermiyoruz.

Bu diyet sadece bir besin grubuna odaklanır ve bu nedenle doktorunuzu sadece birkaç gün boyunca deneseniz bile döngüde tutmak için en iyisidir. Doktorunuz onaylarsa ve bu diyeti denemeye karar verirseniz, ev yemekleri hakkında bir iki şey bilmeniz gerekir.

Etin kalitesini korumanızı ve bu diyetin kuruluş ilkelerine uygun malzemeleri kullanmanızı şiddetle tavsiye ediyoruz. İşte satın alabileceğiniz birkaç tarif kitabı.

Etçil Diyet Tarif Kitapları

Sonuç

Etçil diyet başlangıçta, özellikle et sevenler için çekici görünebilir. Ancak bir süre sonra sadece et ve hayvansal ürünlerin tüketilmesi sizi sıkar. Ayrıca, uzun vadede sizin için iyi olduğunu bilime dayanan bir kanıtı yoktur. Yani, almadan önce doktorunuzla konuşun. Fiziksel ve zihinsel olarak zinde olmanız için düzenli bir diyet, düzenli egzersiz, düzenli meditasyon ve stres atmanızı şiddetle tavsiye ediyoruz.

Kendine iyi bak!

ETİKETLER
Üzgünüm, bu içerik için hiç etiket bulunmuyor.