• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

Açlığı Durdurmak İçin En İyi Atıştırmalıklar

Düşük karbonhidratlı aperatifler kilo alımını önlemek için en iyisidir.

Açlığı Durdurmak İçin En İyi Atıştırmalıklar
  • 1 Star
    Loading...

Düşük karbonhidratlı aperatifler kilo alımını önlemek için en iyisidir. Günlük enerjinizin yaklaşık üçte biri atıştırmadan gelir . Bu yüzden, atıştırma konusunda ne ve ne kadar tüketileceğini takip etmek önemlidir.

Evet, atıştırma, sosyalleşmenin önemli bir parçasıdır, ancak sağlığınıza dikkat etmeli ve yüksek kalorili ve sıfır besleyici atıştırmalıklar tüketmekten kaçınmalısınız. İşte 20 tane düşük karbonhidratlı, besleyici yoğun aperatifler.

1. Yumurtalar

Onları kaynat, karıştır, çevir, fırlat, onları ye. Yumurtalar besleyicidir. Bütün bir yumurta 68 kalori, yaklaşık 5.5 gram protein, yağda çözünen ve suda çözünen vitaminler ve mineraller içerir . Yumurta sarısı yüksek miktarda kolesterol içerir, ancak doktorunuz tavsiye etmediği sürece tamamen kaçınması istenmez. Yumurta sarısı kemiklerinizi daha sağlıklı yapmanıza yardımcı olacak temel besinleri içerir .

Haftada 3-4’ten fazla yumurta tüketmeyin.

2. Baharatlı Badem

Bir gram badem 5.8 kalori, sağlıklı yağ, diyet lifi, protein, vitamin ve mineral içerir . Atıştırmalık olarak badem tüketmek sadece kaloriyi düşük tutmakla kalmaz ve sizi uzun süre tok tutar, aynı zamanda kalp-damar hastalıkları, diyabet tip 2, oksidatif stres ve iltihaplanma riskini de azaltır .

Baharatlı badem, tat alma duyularınızı doyurur ve sağlığınıza zarar vermekten başka hiçbir şey yapmadan karbonhidrat bakımından zengin diğer aperatifleri tüketmenizi önler.

3. Çikolatalı Chia Puding

Çikolatalı chia pudingi nefis bir tada sahiptir ve bir anda hazırlayabilirsiniz. Chia tohumları ayrıca, iltihaplanma ve iltihap kaynaklı kilo alımını azaltmaya, insülin duyarlılığını arttırmaya, açlığı azaltmaya ve trigliserit seviyelerini düşürmeye yardımcı olan sağlıklı yağlarla yüklenir.

Yapmanız gereken tek şey 1 bardak tam yağlı süte 4 yemek kaşığı chia tohumu ekleyin. Koyu çikolata tozu ekleyin, karıştırın ve en az 4 saat buzdolabında saklayın. Tüketmeden hemen önce bazı muz dilimleri ve koyu çikolata talaşı ekleyebilirsiniz.

4. Kale Cipsleri

Sade kahve ya da yeşil çay ile birlikte yemek için gevrek bir şey ister misiniz? Lahana cips için tercih. Süpermarketlerdeki lahana tava poşetlerini alırken, tuz miktarını düzenleyebileceğiniz ve lezzetleri zevkinize göre kişiselleştirebileceğiniz için bunları evde yapmanızı öneririz. Bir lahana cipsi porsiyonu 50 kalori içerir ve sizi uzun süre doyurur .

Bunları yapmak için kabaca 1 bardak lahana kıyın, 2 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin ve baharatlayın. 200 ° C’de pişirin ve atıştırmalık hazır.

5. Brokoli Börekleri

Evet, brokoli nasıl pişirileceğini biliyorsanız bir atıştırmalık olarak tadabilir! Brokoli sağlıklı bir yiyecek olarak tanıtılmaya ihtiyaç duymaz. Bu antioksidanlar ve vitamin depolarının kansere karşı etkili olduğu bulunmuştur . Brokolinin sapları ve yapraklarının da antikanser özelliklere sahip olduğu bulunmuştur .

Brokoli börek yapmak, brokoli çiçeği ve saplarını rendeleyin. 4 çorba kaşığı gram unu, 2 çorba kaşığı tam buğday unu, tat vermek için tuz ve 1 çay kaşığı kırmızı biber tozu ekleyin. ¼ su bardağı su ekleyin ve karıştırın. Bir tencerede zeytinyağını ısıtın. Brokoli meyilli bir dollop ekleyin ve altın kahverengileşinceye kadar sığ kızartma. Ters çevirin ve diğer tarafı pişirin. Yoğurt sosu ile sıcak servis yapın.

6. Edamame

Edamame, tuz ve karabiber ile kaynatılarak ve baharat ile hazırlanan baklalardaki olgunlaşmamış soya fasulyesidir. Çoğunlukla Asya mutfağında yenir ve yüksek proteinli, düşük kalorili ve yüksek diyetli lif profilinden dolayı edamame, en sağlıklı atıştırmalıklardan biri olarak kabul edilir .
Atıştırmak istediğinizde bir bardak haşlanmış edamame, tuz ve karabiber ekleyin.

7. Raita – Yoğurt Salatası

Raita, çeşitli Hint hazırlıklarıyla birlikte baharat olarak tüketilen popüler bir yoğurt salatasıdır. Raita’yı bir aperatif olarak tüketebilir ve sindiriminizi iyileştirebilir, hücrelerinizi yeniden sulandırabilir ve iyi bir doz vitamin, mineral ve diyet lifi alabilirsiniz .
Kıyılmış domates, orta boy bir salatalık, doğranmış, bir çay kaşığı kimyon tozu, yarım yemek kaşığı limon suyu, tuz ve kişniş ile süsleyin.

8. Bebek Havuç Ve Humus

Yavru havuç ve humus, antioksidanların, proteinlerin, minerallerin, sağlıklı yağların ve diyet liflerinin harika kaynaklarıdır .

Humusu bir gecede ½ fincan nohut ıslatarak evde hazırlamanız en iyisidir. Nohutları kaynatın ve ince dış tabakayı çıkarın. Karıştırıcıya ekleyin, tuz, 1 çorba kaşığı zeytinyağı, 4 çorba kaşığı limon suyu ve ½ çay kaşığı acı biber ekleyin. Yumuşak bir macun elde edene kadar karıştırın. Bir şeyler atıştırmak istediğinizde bebek havuç veya salatalık ile birlikte tüketin.

9. Fırında Balık

Bu, kendiniz de tadabileceğiniz lezzetli ve kalabalık bir atıştırmalıktır. Balıklar, iltihabı azaltmaya, iltihap kaynaklı kilo alımını önlemeye ve kalbi korumaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleriyle yüklenir.

Balık filetolarını dilimleyin ve hafifçe çırpılmış bir yumurta, sonra tam buğday unu ve son bir kaplama (isteğe bağlı) ekmek kırıntıları ile kaplayın. Sığırları zeytinyağında kızartmadan önce balık çubuklarını 20 dakika boyunca soğutun. Marul yatağında, limon suyunda ve nane turşusunda servis yapın.

10. Kavrulmuş Kabak Çekirdeği

Kabak çekirdeği proteinler, sağlıklı yağlar, para-aminobenzoik asit, steroller ve diğer biyoaktif bileşiklerden zengindir. Araştırmalar, kabak çekirdeğinin sadece glukoz düşürücü, lipit düşürücü ve bağışıklık artırıcı etkileri olmadığını, aynı zamanda mesane taşı oluşumu riskini azalttığını göstermiştir .

Marketten bir paket kavrulmuş kabak çekirdeği satın alabilirsiniz. Aşırı tüketmemeniz için porsiyon ölçüsü talimatlarını izleyin.

11. Ev yapımı Bal Tavuk Kanatları

Ev yapımı bal tavuk kanatları, akşam yemeğine gitmek için iki saatiniz daha olduğunda açlığınızı öldürmenin harika bir yoludur. Ev yapımı olmalı çünkü organik bal kullanacaksınız ve gizli kalori içeren başka soslar kullanmayacaksınız.

2 çorba kaşığı soya sosu, 2 çorba kaşığı bal, 1 çay kaşığı karabiber, 1 çay kaşığı kekik ve bir tutam tuz ile 4-5 tavuk kanadı marine edin. Tavuk kanatlarını 4 yemek kaşığı un, 1 tatlı kaşığı sarımsak tozu, 1 tatlı kaşığı karabiber ve tuz karışımı ile kaplayın. Zeytinyağında sığ kızartma.

12. Zeytinler

İki gram zeytin sadece 4 kalori içerir. Düşük karbonhidrattırlar ve iyi bir doz sağlıklı yağ ve A vitamini içerirler .

Alt iltihabı, oksidatif stres ve kan lipit ve kan şekeri düzeylerini yardımcı olabilir ve kansere ve mikrobiyal enfeksiyonlar (savaşmak için bir aperatif olarak çekirdeksiz yeşil zeytin bir avuç tüketin .

13. Avokado / Guakamole

Avokado, E, C ve A vitaminleri, sağlıklı yağ asitleri, diyet lifi ve antioksidanlar bakımından zengindir .

Atıştırmak veya lezzetli guacamole hazırlamak istediğinizde yarım avokado alabilirsiniz. Guakamole yapmak için 1 avokado, 1 doğranmış sarımsak dişi, ½ küçük domates, doğranmış, ½ küçük kırmızı soğan, doğranmış sarımsak, yarım limon suyu ve tadına göre tuz ekleyin. Salantro ile süsleyin.

14. Hindi

Hindi ambalajlarının yapılması çok kolaydır ve sizi en az 2 saat doyurmaya devam edecektir.

Hindi zeytinyağında tuz ve karabiber ile pişirin. Dilim domates, soğan ve ½ avokado. 2 yemek kaşığı pişmiş hindiyi alın ve bir marul üzerine koyun. Sebzeleri, biraz limon suyu, karabiber ekleyin ve kişniş ile süsleyin.

15. Bal cevizleri

Pekan somunlarında kardiyoprotektif ve lipid, kardiyometabolik hastalık ve kolesterol düşürücü özelliklere sahip besinler bulunur .

Marketten organik bal cevizleri alabilirsiniz. Çok fazla kalori almamak için porsiyon boyutuna uyun.

16. Bitter Çikolata

Çikolata yemek istediğinizde,% 80 veya daha fazla bitter çikolata alın. Diğer yüksek kalorili ve yüksek karbonhidratlı atıştırmalık seçenekleri için mükemmel bir atıştırmalıktır. Kakao, antienflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir ve kalbin korunmasına yardımcı olur .

Bir parça koyu çikolatadan fazlasını tüketmeyin, böylece kalorileri fazla tüketmez ve kilo kaybı izinden düşersiniz.

17. Kabuklu Antep Fıstığı

Antep fıstığı kilo kaybı için mükemmeldir.

Açlığınızı azaltmak, metabolik sendrom riskini azaltmak, doygunluğu artırmak, diyabetle savaşmak ve iltihabı ve oksidatif stresi azaltmak için bir avuç tuzsuz kabuklu fıstık tüketin.

18.Kereviz ve ekşi krema

Kereviz, anti-enflamatuar, antibakteriyel, antioksidan, lipit düşürücü ve kan glukoz düşürücü özelliklere sahip olan diyet lifli bir gıdadır .

Açlığı kesmek ve düşük karbonhidrat ve besin açısından zengin bir aperatif almak için ekşi kremalı bir kereviz sapı kullanın.

19.Ev yapımı granola barlar

Ev yapımı granola barlar, mağazalardan satın alınacaklar yerine go-granola snack barlarınız olmalıdır.

Granola çubuklarını 1 bardak yulaf ezmesi, 4 yemek kaşığı kıyılmış fındık, 4 yemek kaşığı koyu kahverengi şeker, 10 kıyma tarihi, 2 yemek kaşığı organik bal, 4 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı, 1 çay kaşığı vanilya özü ve bir tutam Kosher tuzu. İyice karıştırın ve fırın tepsisine eşit şekilde bastırın. 4 saat dondurun ve sonra keskin bir bıçak kullanın ve çubukları istenen şekilde kesin.

20. Meyveler

Yaban mersini, çilek, ahududu, Hint bektaşi üzümü ve böğürtlen gibi meyveler antioksidanlarla doludur ve DNA ve kalp koruyucu özelliklere sahiptir .

Genel refahınızı artırmak için düzenli olarak bir avuç karışık meyveyi tüketin.

Snacking, metabolizmanızı aktif tutmak ve sağlıklı yaşamak için harika bir yoldur. Ancak rafine karbonhidratlardan ve basit karbonhidratlardan yüksek yiyeceklerden kaçınmalısınız. Karnınızı suçlu hissetmeden veya sonuçlarına bakmadan doldurmak için karmaşık karbonhidratlarda ve diğer besin maddelerinde yüksek olan aperatifleri tüketin. Devam edin ve kilerinizi düşük karbonhidratlı ve besleyici atıştırmalıklarla doldurun.

ETİKETLER
Üzgünüm, bu içerik için hiç etiket bulunmuyor.