• * Lütfen en az 5 karakter kullanınız.
  • * En az 8 karakter olmalıdır.
  • Lütfen kullanıcı adı ya da e-posta adresinizi girin. Yeni parola oluşturabilmeniz için e-posta yoluyla bir bağlantı alacaksınız.

Diyet Listesi

Sağlıklı diyet listeleri - Diyet sıralaması nasıl olmalı? Acele zayıflama şekilleri

  • 1 Star
    Loading...

Sağlıklı diyet listeleri – Diyet sıralaması nasıl olmalı? Acele zayıflama şekilleri

Sağlıklı diyet listesi ve zayıflamanın en kısa yolları . Sizde hem sıhhatli bir vücuda hemde kısa yoldan zayıflamak için haberimizi takip edin. Peki diyet sıralaması nasıl olmalı? Rejimlerde dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan kurallar nedir? Ne tür besinler tüketilmeli? Alkali ve Dukan diyeti nedir? İşte merak ettiğiniz diyet sıralaması ve daha fazlası haberimizde.

Hızla gelişen teknoloji ve yaşam standartlarının da yükselmesiyle beraber günümüz insanlarının korkulu rüyası haline gelen aşırı kilolar artık bir mesele değil. Siz değerli üyelerimizin tek yapması ihtiyaç duyulan haberimizde vermiş olduğumuz diyet programlarını günü birlik dikkatlice takip etmeniz. Aşırı kilolar, sıhhatli ve dinç bir vücut artık elinizde. İşte merak ettiğiniz sağlıklı diyet listeleri ve programları.

ilgili içerik Diyet Yemekleri

Sıhhatli sayıflamak için 10 tavsiye

1. Her sabah kahvaltı yiyerek güne başlayın. Simit, poğaça, börek şeklinde yiyeceklerden vazgeçin.

2. Sabah yemeğinde haşlanmış yumurta yemeyi ihmal etmeyin. Zira güne yumurta yiyerek başladığınızda, gün süresince 400 kalori daha azca yersiniz.

3. Sabah kahvaltısında maydanoz, dereotu, tere ve üstüne limon suyu sıkılıp tüketilmeli.Bunlar insanı tok meblağ ve metabolizma hızını artırır.

4. Her mühim öğüne başlamadan ilkin bir büyük kase salata yiyin. Ondan sonra öteki yiyeceklere geçin. Salatanıza mümkün olduğunca yağ koymayın. 1-2 kaşık yoğurt ekleyebilirsiniz.

5. Günde 2 bardak yoğurt yemeye çalışın. Bilhassa, öğle ve akşam yemeği ile beraber yoğurt yediğinizde daha uzun süre tok kaldığınızı görmüş olacaksınız.

6. 15 gün içinde pilav, makarna, bisküvi, tatlı, kek, kurabiye şeklinde hamur harcı yiyeceklerini hayatınızdan çıkarın. Yemeğinizin yanında doymak için 1 dilim siyah ekmek yiyin.

7. Bir çeşit yiyecek kuralını uygulayın. Sabah ve öğle bir çeşit yiyecek türü (kıyma, kabak, zeytinyağlı ıspanak, buharda pişmiş tavuk … vb şeklinde) yanında salata, 1 kase yoğurt ve 1 dilim ekmek yiyin.

8. Her yiyecek vakti iki bardak su için. Suyu yiyecek zamanı için. Böylece yeme hızınız yavaşlayacak ve su midenizde hacim kapladığı için daha azca yiyecek yiyeceksiniz.

9. Yemeğe başlamadan ilkin, 1 bardak sütlü kahve yada ayran tercih edebilirsiniz. Böylece iştahınız kesilecek ve daha azca yiyecek yiyeceksiniz.

10. Artık havalar ısındı, yaya yürümeye başlayın. Her gün minimum 40 dakikalık tempolu yürümek lazım.

Alkali rejimi

Alkali diyeti: Vücutta biriken fazla asit hastalıkların barınması için uygun ortam meydana getirir. %80 alkali ve %20 asitli yiyecek tüketilmesini öneren alkali diyet ile sıhhatli bir vücut için ideal pH dengesi sağlanmış olur. Alkali rejimde asitli yiyeceklerden uzak durmak gerekir. Ek olarak kahve, çay ve asitli içeceklerden uzak durularak sebze ve meyve tüketimine yönelmek gerekmektedir. Bu gıdaların tüketimi yardımıyla kanın 7.4 pH değerinde kalacağı öngörülmektedir.

Alkali gıda sıralaması

* Buğday çimi
* Salatalık
* Zencefil
* Zerdeçal
* Hindibağ
* Ispanak
* Kırmızı ve kara turp
* Soya filizi
* Brokoli
* Pazı
* Kuşkonmaz
* Soya lesitin
* Isırgan otu
* Çörek otu
* Karbonat
* Nane
* Hurma
* Zeytinyağı
* İşlenmemiş organik tuz

Dukan diyeti

Fransız beslenme uzmanı Pierre Dukan tarafınca tasarlanan protein ağırlıklı diyet programı “Dukan Diyeti” 40 yılı aşkın süredir var. Sadece Dr. Dukan’ın yazdığı ve 2000 senesinde Fransa’da, 2010 senesinde İngiltere’de ve 2011 senesinde ABD’de piyasaya çıkan “Dukan Rejimi Kitabı”ndan sonrasında son aşama popüler bir diyet haline geldi (1). Dukan rejiminin izin verilen gıdalar ve çeşitli aşamalardan oluşan detaylı bir uygulaması var ve bunlara yazının devamında yer vereceğim. Sadece Dukan rejiminin aslı “karbonhidratların büyük oranda azaltılıp protein ağırlıklı beslenmekten” oluşuyor diyebiliriz. Şu demek oluyor ki bu rejimde son yıllara kadar zayıflamanın tek formülü kabul edilen “kalori hesabı” yok. Dukan rejiminde protein tükettiğiniz sürece kalori hesaplamanız gerekmiyor.

Sıhhatli beslenme rejimi

08:00 – 1 tane elma yada portakal

10:00 – 1 kase yağsız mercimek yada sebze çorbası

12:00 – 100 g yağsız et, 250 gr sebze

15:00 – 1 kase yağsız mercimek yada sebze çorbası

18:00 – 100 g yağsız et, 250 gr sebze (öğle değişik olsun)

20:00 – 1 tane elma yada portakal

Tavuk, balık, kırmızı et (yağsız) yada 1 yumurtanın sarısını öğle, beyazını ise akşam yiyebilirsiniz.
Sebzeler, marul, domates, karnabahar, brokoli, ıspanak, her çeşit lahana, yeşil yapraklı sebzelerin de hepsi, kırmızı pancar, her çeşit turp yenebilir. Yemeklerinize kırmızı biber, karabiber, tuz, sarımsak tozu, limon ve sirkeyle tat verebilirsiniz.

Su rejimi

Su rejimi Kolonoskopi şeklinde işlemler öncesi gerektiği şeklinde, geleneksel sindirim problemlerinde, kusma, ishal şeklinde hastalık süresi kısa vadeli bir diyet olarak tavsiye edilir.

Su rejiminin muhteviyatında neler var?

Su rejimi yeteri kadar sıvıyı içmenize, sodyum ve potasyum elektrolitlerini çoğaltarak enerji kazanmanıza destek sağlar. Diyet Zamanı bu gıdaları yiyebilirsiniz;

Su (organik su yada gazlı su)

Meyve suyu (tane elma yada yeşil üzüm suyu)

Karbonhidratlı sular (kola, havuç suyu)

Sütsüz, krem çay yada kahve

Domates ve öteki sebze suları

Sporcu sıvıları

Yağsız et suyu

Bal ve şeker

Dondurulmuş meyve suları

Bir günlük su rejimi programı

Kahvaltı

Bir tane kabuksuz elma suyu

Bir fincan sütsüz, krem çay yada kahve

Isteğe nazaran bal ve şeker

Ara Öğün

Bir bardak meyve suyu

1 tane fıstık

sütsüz, meyveli dondurma

Öğle yemeği

1 bardak kabuksuz sıkılmış meyve suyu

1 bardak su

1 bardak et suyu

Akşam Yemeği

1 bardak kabuksuz sıkılmış meyve suyu

1 su bardağı et suyu

1 fincan sütsüz, krem çay yada kahve

Isteğe nazaran bal ve şeker

Su rejiminin neticeleri nedir?

Bu rejimi birkaç gün, ve tabip kontrolü olmadan kesinlikle yapmayın Şeker hastalarına su rejimi tavsiye edilmez.Diyet birkaç gün içine vücudunuzun hafiflemesine, sindirim ve bağırsak sisteminizin temizlenmesine yarar sağlar. Çoğu zaman ağır işlemlerden ilkin ve sonrasında kullanılan bu diyet kısa sürede karnınızdaki şişliği ortadan kaldıracaktır.

Kilo almanızın sebeplerinden birde metabolizmanızın yavaş olması ve yediğiniz gıdalardan aldığınız kalori fazlası o süre birinci kaide günlük ne kadar kalori alacağınızı hesaplayalım. Bunun için bir tartıya çıkıp çıkan kiloyu 22 ile çarpıyorsunuz doğrusu 75*22=1440 kcal. bu sizin günlük almanız ihtiyaç duyulan kaloridir.

İkinci kaide ise hem vücudun %60 ının su bulunduğunu düşünürseniz günde averaj olarak 1,5-2 litre su tüketmeniz gerek.
Üçüncü kuralsa metabolizmanızı hızlandıracak gıdalardan takviye alıp abur çuburdan uzak durmak.
Yok bizlere birde diyet sıralaması ver derseniz;

Sabah
İçebildiğiniz kadar su
şekersiz bir fincan çay,
bir haşlanmış yumurta,
bir kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız peynir,

Salatalık kırmızı biber maydanoz domates ile hazırlanıp limon ve bir kaç damla zeytinyağı ile hazırlanan soğuş salata,

Bir dilim kepek ekmeği.

İçebildiğiniz kadar su

Ara Öğün;

Bir avakadonun yada ananasın yarısı

Öğlen:

Bir kase yoğurt

2 dilim yağsız ızgara yada haşlama tavuk filoto

Ara öğün;

Bir avakadonun yada ananasın kalan yarısı

Akşam

Bir kase akdeniz salatası azca zeytin yağlı

2-3 kaşık bulgur pilavı.

Saat 20 den sonrasında asla bir halde yiyecek yenmiyor.

Bir küçük kase yağsız ve tuzsuz mısır patlağı.

Hızlıca yağlarını yakmak isteyen birçok şahıs yalan yanlış diyet listeleri ile sağlıklarını tehlikeye atarak tabiri caizse kaş alayım derken göz çıkarmaktadır. Haberimizde bulunan diyet listelerinden faydalanarak en kısa ve sıhhatli diyet yapabilirsiniz.

ETİKETLER
Üzgünüm, bu içerik için hiç etiket bulunmuyor.